Sortie vélo du 20 mars

Détails

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59

Écrit par COSSON Stéphane

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Jour de semi

Départ habituel du casino de La Baule à 9h

Détail du parcours de 82 km :

http://www.openrunner.com/index.php?id=229189

Après 25 km d'échauffement par Pornichet, les 4 vents, le marais d'Ust et St-André-des-eaux où vous pourrez saluer les James et Jamessettes partant sur le semi (10h15), vous emprunterez la route de St-Lyphard puis direction Mesquer.

Après le carrefour à l'entrée de Mesquer, vous prendrez à gauche pour emprunter une portion du parcours vélo du triathlon de Mesquer jusqu'à St-Sébastien. Vous rejoindrez la côte en passant devant le village de Praillane et l'étang de Brandu. Ensuite le retour par les marais et la boucle du Croisic font partie des classiques.

Au programme une séance de 24-12-6-3 qui vous occupera bien pendant 1h30 :

• 24' soutenues mais à allure maîtrisée tempo (on peut encore tenir un semblant de discussion)
• 24' à allure normale/cool pour récupérer (bien marquer la différence avec l'allure précédente)
• 12' toniques avec relais (on peut parler mais on commence à ventiler = allure CD/sprint)
• 12' cool pour récupérer
• 6' au seuil càd un poil plus rapide que précédemment (relais + on se concentre sur sa respiration)
• 6' cool pour récupérer
• 3' entre seuil et PMA (seuil dynamique)
• 3' mini développement pour souffler
• retour au calme jusqu'au point de départ

En résumé, vous partez de 24' puis vous divisez le temps de travail et de récup par 2 à chaque fois.

Météo : soleil voilé 4 à 13°C - vent E-NE 20 k/h

Bonne séance

Cosni qui sera sur le semi