Séance Nat semaine 6

Détails

Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:20

Écrit par HL

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Séance natation semaine 6

Theme: prépa Half/ironman

Dominante Physiologique : Capacité aérobie - endurance

Dominante Technique : Appuis /Propulsion - Allures

ZONE D'INTENSITE EN NATATION 

LES RÈGLES À SUIVRE DANS L’EAU

Si vous êtes nageurs débutants ou réguliers, plusieurs règles sont à connaître pour mieux nager ensemble à la piscine. Voici 6 points importants :

• Respecter le sens de la nage et nager à droite de la ligne située au fond de l’eau.
• Tout le monde doit faire la même séance et au même rythme*.
• Placer-vous dans la ligne d'eau correspondante a votre niveau .
• Eviter de stationner au bout de la ligne d’eau et s’arrêter plutôt le long des lignes.
• *Quand les nageurs plus rapides ont terminé la série tout le monde s'arrête (sinon ont peut pas boucler la séance dans les temps)
• Quand les nageurs plus rapides vous rattrapent serrer à droite ou marquer un temps d'arrêt en bout ligne pour vous faire doubler.

Dans une séance avec de nombreuses répétitions de 200m/300m/400m  les nageurs débutants risquent d'être dépasser une ou plusieurs fois, ce qui est normal. EX:  quand les nageurs de tête ont terminé leur 400m si vous avez fait que 300m vous devez vous arrêter 1) pour bénéficier du même temps de repos avant de repartir 2) le temps d'effort consenti sera le même que le plus rapide ce qui prime sur la distance. Quand votre niveau augmente n' hésitez pas à changer de ligne d'eau pour progresser et sortir un peut de votre "zone de confort".

Séance du midi 2450m

Séance du Samedi 3450m