Entrainements course à pied S22

Détails

Mis à jour : dimanche 28 mai 2017 07:58

Écrit par Fred L.

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Attention : Stade fermé mardi

 Le stade Moreau-Defarges toujours fermé ce 30 mai > Rendez vous sur le parking en tenue pour une départ comme d'hab. à 18 h45. Jeudi, retour à la normale.

***Mardi 30 mai  - Seuil :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  500 + 1000 + 2000 + 1000  + 500 - allure 5 soit 97 % sur les 500, récup 1'30'', allure 4 soit 92% sur les 1000 et le 2000, récup 1'50''.

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 1 juin - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 12 x 300 allure 6 à 100% - Récupération 1'10 trottée

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 2 x 8' allure 4 à 92%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE