càp - part 2

Mis à jour : mardi 14 janvier 2014 18:59
Écrit par David PAPIN
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Après le travail de reprise (voir càp part 1), le véritable départ de la saison 2011 est donné par cette phase de préparation foncière.

Le travail foncier, est sûrement la phase la plus importante de votre préparation.

Il faut de solides fondations, avant de passer aux étapes suivantes d’une préparation.

« ALORS NE LA NEGLIGEONS PAS ! »

Ce travail foncier sera fait, a base de travail en endurance (aérobie), sans oublier d'associer quelques séances d'intensité avec du fartlek et autres séances spéciales pour Patatoni.

La durée de cette phase de travail foncier (1,5 mois), va nous mener au semi de St André qui nous permettra de faire un point d'étape avec un 1er test lors des 10 km du parc paysager.

A titre d'information, ce plan est réalisé pour pour des athlètes entraînés.

le programme

Les allures : Tableau 1 - Tableau 2