Entraînements course à pied S49

Mis à jour : dimanche 1 décembre 2019 19:50
Écrit par Fred L.
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 MOUFLES

 Ca va cailler :))

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

 

  ***Mardi 3 décembre - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 3 x 2000 - Allure 4 à 92% - Récup : 2' après les 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  5 décembre - VMA  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : échauffement 20’, éducatifs + pyramide 2X  ( 30’’  r 30’’, 45’’ r 45’’, 1’ r 1’, 45’’ r 45’’, 30’’ r 30’’) - Recup entre les séries de 1’ (soit plus courte que la dernière fois)


> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

> Endurance : 1h 30 en endurance allure 2 à 70 %  dont 1 x 10' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre