Entraînements course à pied S44

Mis à jour : dimanche 3 novembre 2019 18:34
Écrit par Fred L.
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Cycle de rappel des allures > 5/7 - Allure 5 - Allures spécifiques

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

*Le 3 novembre  2019 : Les marathon de New York City - Résultats

*Le 3 novembre  2019 : Le bike and Run de Savenay - Résultats

 

Cycle de rappel des allures (4/7) :

Allure 5 - Allures spécifiques

Le runner arrive vers les hauts pourcentages de VMA. Ces allures correspondent à un travail spécifique : 10 km pour le coureur confirmé, ou spécifique 5 km pour le coureur débutant.

Parfois appelé « Résistance » il apprend au coureur à maintenir un haut pourcentage de VMA sur un temps d’effort assez long. On bascule ici vers un travail plus  »pointu » qui nécessite une bonne connaissance de soi. Ces allures sont la plupart du temps travaillées en fractionnant – afin de rendre l’intensité de l’effort plus facile à gérer et de pouvoir travailler sur un plus grand volume (de 4 à 8000m).

 

 ***Mardi 5 novembre - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M  >  2X 500 + 4 X 1000 + 2 X 500 - Allure 4 à 92% - Récup 1' apès les 500 et 1'30" après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  7 novembre - VMA  avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance sur la piste 3000 M : 2x 100 , 3x 200 , 2x 300 , 3x 200 , 2x 100 allure 6 à 100%


> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

> Endurance : 1h 15 en endurance allure 2 à 70 %  dont 1 x 10' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre