Entraînements course à pied S40

Mis à jour : dimanche 29 septembre 2019 20:12
Écrit par Fred L.
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 La Roche2

 On continue le cycle de "reprise"

Rappel - Mardis et jeudis - 18h30 au stade pour un départ 18h45 

Mardi >      SEUIL

  

Jeudi >      VMA

 

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

*Le 29 septembre  2019 : Triathlon du Pays de Vilaine - Résultats

 

  ***Mardi 01 octobre - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 5000 M > 2 x 500 + 3x1000 + 2x 500 - Allure 4 à 92% - Récup : 1 ' après le 500 et 2'  après les 1000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi  03 octobre - VMA avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : 2400 M > 6 X 100 + 200 + 100 - Allure 6 à 100% - Récup 1' / 100 M

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 en endurance allure 2 à 70 %  avec 10 x 30" /30"- Allure 4 à 92%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre