Entraînements course à pied S6

Détails: Mis à jour : dimanche 10 février 2019 16:09; Écrit par Fred L.; Affichages : 964

Retour à la VMA "classique" ;) et début de la phase de diminution de la récup.

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Les Jame's ce week-end au Cormaris trail

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

#Résultats :

*Le 3 févrer : Cormaris Trail - Résultats

#Compètes à venir (Envoyez moi vos idées de compètes à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) :

*Le 23 février : 10 km du parc paysagé

*Le 3 mars : Transbaule

*Le 17 mars : Semi marathon de Brière ou semi de Lisbonne

***Mardi 5 Février - SEUIL sur la côte

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 5000 M > 500 + 1000 + 2000 + 1000 + 500 - Allure 4 à 92% pour les 1000 et 2000 - Récup. 1' apès le 500 et 1'50 après les 1000 et 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 7 Février - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3600 M > 2 x 5 à 6 x 300 - Allure 6 à 100% - Récup 1 ' - Recup 3' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance Endurance - séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 15 avec 3 x 5 ' - Allure 4 à 86% Récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine

Fred Lelièvre