Entraînements course à pied S41

Détails: Mis à jour : dimanche 7 octobre 2018 19:32; Écrit par Fred L.; Affichages : 1120

Test VMA mardi !!! VAMEVAL - 18 h30 avec le PGAC

Et poursuite du plan "Behobie" / trail

Mardi > TEST VMA ou SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 6 octobre : Swimrun de Crozon - Résultats

Et à venir :

*Le 14 octobbre : Les foulées du tram

*Le 14 octobre : Cormaris Odyssée 2.0 (duathlon)

*Le 21 octobre : Les foulées Nazairiennes (10 km FFA)

***Mardi 09 octobre- Test VMA ou SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 1000 + 1000 + 2000 + 1000 + 1000 allure 4 à 92% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 11 octobre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 3200 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 3 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200) + allure 6 à 100% récup 100 m /1 '

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 4 x 7 ' allure 4 à 86% récup 3'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre