Entraînements course à pied S40

Détails

Mis à jour : dimanche 30 septembre 2018 19:50

Écrit par Fred L.

Affichages : 1139

Après La Roche Bernard ce weekend, la fin de saison tri approche...c'est le moment d'enchainer !   > Début du plan 10, trail ou semi Rappel : Rendez vous 18 h30 au stade et départ 18 h45 !   Mardi >      SEUIL Jeudi >      VMA  Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 30 septembre : Triathlon de La Roche Bernard - Résultats

* Le 30 septembre : Les foulées du pont - Résultats

* Le 29 septembre : Course nature, la vallée du Cens- Résultats

Et à venir :

*Le 6 octobbre : Le défi des ponts (trail)

*Le 14 octobbre : Les foulées du tram

*Le 14 octobre : Cormaris Odyssée 2.0 (duathlon)

*Le 21 octobre :  Les foulées Nazairiennes (10 km FFA)

 ***Mardi 02 octobre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :    6 x 1000  allure 4 à 92% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 04 octobre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3 x 200 + 300 + 3 x 400 + 300 + 3 x 200)  + allure 6 à 100% récup 100 m /1 ' et 3' entre les  séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 5 x 5 ' allure 4 à 86% récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre