Entrainements course à pied S22

Détails

Mis à jour : dimanche 27 mai 2018 20:47

Écrit par Fred L.

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Encore un beau weekend animé par de nombreux Jame's à Saint Nazaire ! Good job ;) Cette semaine; selon votre calendrier : Séances SEUIL + ENCHAINEMENTS ou récup Mardi >      SEUIL    Jeudi >     Enchainements / VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 27 mai 2018 : Triathlon de Saint Nazaire - Résultats 

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre !  Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

 ***Mardi 29 mai- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   10' + 5' + 10' allure 4 à 92% ou allure 10- Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 31 mai - Enchainements ou VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> séance  enchaînements :  1x (15' de CAP + 7 km de vélo + 2 km CAP allure souple) + 2 x (7 KM de vélo+ 2 km CAP allure sprint) - sans récup - En drafting par équipe

ou

> Corps de séance VMA :   3 x 300  + 4 x 400 + 3 x 300  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 1 x 20' allure 4 à 82 % (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre