Entrainements course à pied S21

Détails: Mis à jour : lundi 21 mai 2018 20:06; Écrit par Fred L.; Affichages : 1314

Attention : Jeudi soir stade fermé, rendez vous sur le parking en tenue

Mimizan : on relache ! mais pas trop ;)

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

***Mardi 22 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 2 x 500 + 4 x 1000 + 2 x 500 allure 5 à 94% allure 10- Récup 1'50"

> Mimizan : Endurance cooooool

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 24 mai - VMA sur le rembai

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 8 x 1'30" à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 2x 10' allure 4 à 86 % (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre