Entrainements course à pied S20

Détails: Mis à jour : dimanche 13 mai 2018 17:22; Écrit par Fred L.; Affichages : 1261

On y est !!! Maintenant on fait du jus !

Mimizan : Les Jame's sont prêts ;)

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

***Mardi 15 mai- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 2 x 3000 M allure 4 à 86% allure semi- Récup 3'

> Mimizan : Endurance avec 5 x 1' allure 5 à 94 % ou allure 10 km

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 17 mai - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 200 + 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 + 200 à 100% récup 1'

> Mimizan : 30' à 45' cool avec 5 x 30"/30" à 100%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 4 x 5' allure 5 à 92 % (allure 10)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre