Entrainements course à pied S17

Détails: Mis à jour : dimanche 22 avril 2018 17:35; Écrit par Fred L.; Affichages : 1200

Weekend chargé pour de nombreux Jame's ! Si si ;)

Mardi > SEUIL

Jeudi > VMA

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Les 21 et 22 avril 2018 : Swimrun Costa Brava - Résultats

*Les 19 et 20 mai 2018 : Triathlon de Mimizan - LA sortie club ;)

Et puis !!! Organisation d'une seconde sortie club à Quiberon le 1 septembre ! Inscrivez vous, on voit ensuite pour les logements

***Mardi 24 avril- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 3 x 10' allure 4 à 86% allure 10 km/semi récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 26 avril - VMA by David sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA : 200 + 300 + 400 + 600 + 800 + 400 + 300 + 200 à 100% récup 1' (sauf sur le 600 et le 800 allure 5 à 93% récup 2')

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance ENDURANCE : 3 x 5 allure 4 à 86% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre