Entrainements course à pied S11

Détails: Mis à jour : dimanche 11 mars 2018 16:24; Écrit par Fred L.; Affichages : 1050

Semaine cool pour les semi-marathoniens !

Mardi > Seuil

Jeudi > VMA

Samedi > Endurance

Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 18 mars 2018 : Ekiden de Ploërmel > Constituez vos équipes ! ou le semi de brière

* Les 14 et 15 avril 2018 : Le triathlon de Coetquidan - 4 équipes de Jame's inscrites !

***Mardi 13 mars- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 2 x 3000 allure 4 à 88 % (allure semi) récup 2' (1 fois pour les semi marathoniens)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 15 mars- VMA by Fred sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 6 x 200 + 400 allure 6 à 100% récup 1' - Pour les semi-marathoniens 45' de footing

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 6x 3' allure 4 à 88% (allure semi) récup 5' en endurance

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre