Entrainements course à pied S47

Détails

Mis à jour : lundi 20 novembre 2017 18:18

Écrit par Fred L.

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Mardi >Seuil Jeudi > Educatifs / Tabata (sans h...) Samedi >Endurance Dimanche > trail de la Ria d'Etel

Pas mal de Jame's inscrits sur le trail de la Ria d'Etel, il reste des places n'hésitez pas ! A suivre sur Facebook le rendez vous pour les départs covoiturage.

 ***Mardi 21 novembre - SEUIL :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  500 + 1000  + 2000 + 1000 + 500 ' allure 5 à 94 % (allure 3/4 pour les trailers)  récup. dans l'ordre  1' - 1'30 - 2' - 1'30

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 23 novembre - VMA/ PPG  by David:

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Educatifs et Tabata ;)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

(Repos pour les trailers d'Etel)

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 1 boucle (parcours rouge) en fréquence + 1 boucle en force (on allonge la foulée)

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre