Entrainements course à pied S25

Mis à jour : dimanche 18 juin 2017 18:47
Écrit par Fred L.
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Il fait beau, on en profite encore !!!

>SWIM-RUN & VMA

 

***Mardi 20 juin  - Swimrun :

>Echauffement :

> Corps de séance :  Swimrun face à l'avenue cavalière pour ~ 1h15 d'effort

> Récupération :

 

***Jeudi 22 juin - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance :  2 x 8 x 200 allure 6 à 105% - Récupération 100 mètres trottée ou 50"

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 30' allure 2 avec 3 x 5' allure 4 à 92%

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Bonne semaine 

Fred LELIEVRE