Entraînements course à pied S42

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Mis à jour : dimanche 13 octobre 2019 20:27

Écrit par Fred L.

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Cycle de rappel des allures > 2/7 - Allure 2 Mardi >      SEUIL    Jeudi >      VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (Les résultats du weekend)

*Le 13 octobre  2019 : Cormaris Odyssée 2.0 - Résultats

*Le 5 octobre  2019 : Swim run de Crozon - Résultats

Cycle de rappel des allures (2/7) :

C’est en mélangeant les types de séances et les vitesses de course qu'un coureur progresse le plus efficacement. Détail des différentes allures possibles et de leur utilité.

Allure 2 - Footing en endurance – allure 2

Un peu plus élevé que sur l’allure 1 : le tempo n’en reste pas moins confortable (à condition de ne pas avoir un gros cycle d’entraînement dans les jambes).

Cette allure de course est incontournable quel que soit le plan d’entraînement et la course préparée. C’est le B-A BA, l’allure d’endurance par excellence, celle qui permet au coureur d’acquérir « la caisse » pour supporter tous les efforts, celle qui lui permet de durer en compétition. En clair, les fondations de toute progression.

• • Sur le plan physiologique : la palette d’allure s’étire de 60 à 75% VMA (65 à 80% FCM environ) pour les footings plus costauds. La majeure partie des footings tournera néanmoins autour des 70%.
• • Sur le plan des sensations : c’est l’entraînement social par excellence. A cette allure, confortable, il est possible de maintenir sans aucun souci une conversation. L’essoufflement est limité et contrôlé. Avec de l’entraînement, il est possible de maintenir l’effort plusieurs heures. La fatigabilité de cet entraînement est faible.

  ***Mardi 15 octobre - SEUIL avec Fred

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 6000 M > 2 x 1000 + 2000 + 2 x 1000 - Allure 4 à 92% - Récup : 2'  après les 1000 et 2000

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi  17 octobre - VMA avec David

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA : Séance type 30-30  :  5x 45-45, puis 5x 30-30

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

> Endurance : 1h 30 en endurance allure 2 à 70 %  avec 1 x 10' - Allure 3 à 80%

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre