le  

CLM

des

marais

salants 

par équipe ! 

Dans l'optique de continuer à travailler les allures de course, je vous propose de faire le CLM des marais par équipe.

Le circuit sera décomposé pour l'occasion en 3 parties distinctes :

• Partie 1 : du départ jusqu'à la maison du sel à l'aller,
• Partie 2 : de la maison du sel à l'aller à la maison du sel au retour,
• Partie 3 : de la maison du sel au retour jusqu'à l'arrivée.

Les règles sont simples :

• former une équipe de 5 à peu près homogène avant le départ,
• objectif : effectuer le meilleur temps sur les 15 km du CLM en arrivant au minimum à 3 (attention l'exercice est à faire 2 fois...),
• rester impérativement à 5 sur toute la partie 1 (jusqu'à la maison du sel à aller),
  
• rester au minimum à 4 sur toute la partie 2 (jusqu'à la maison du sel sur le retour),
• rester au minimum à 3 sur toute la partie 3 (jusqu'au retour),
• les éléments lâchés (plus de 10m) ne doivent pas interférer avec les autres équipes : ils rentrent seuls,
• appliquer les règles de drafting en CLM par équipe : 35 mètres en chaque équipe

Le programme :

• rendez-vous habituel à 9h au casino,
• tour du Croisic en échauffement jusqu'à 9h45
  
• constitution des équipes et départ échelonnés toutes les 30 secondes vers 10h
• répéter l'exercice une seconde fois soit plus de 30 km allure sprint/CD.

Comme dirait Djé : "A la visse !"

Cosni (qui sera à Laval alors bon courage !) 

Détail du circuit