le col de

Questembert

Groupe "Court" :

Rendez-vous habituel à 9h devant le casino de La Baule

Circuit rapide de 76 km  propice à un travail de relais et enchaînement course à pied

Détail du circuit n° 556623 "Court" sous OpenRunner

Je vous propose un 30-15-10-5 avec récup = 1/3 de l'effort

Simuler des relais avec relances comme lors d'un tri avec drafting

• échauffement 30'
• 30' allure tempo + 10' récup EF (Endurance Fondamentale @65-70% FCMax)
• 15' allure CD + 5' récup EF
  
• 10' allure Sprint + 3'20" récup EF
• 5' au taquet @90% PMA
• retour au calme
•  
• + 30' course à pied en commençant par X minutes allure spécifique (X=9' si objectif sprint X=18' si objectif CD)

Groupe "Long" :

Rendez-vous à 8h devant le cinéma "Ciné Presqu'île" à Guérande

Sortie longue de 120 km / 4h15 / 671 mD+ dont le col de Questembert 6km et 100mD+   

Parcours mesuré au départ et à l'arrivée à Guérande donc prenez en compte votre trajet aller/retour domicile.

Détail du circuit n° 556579 "Long" sous OpenRunner

 parcours long au format PDF